حدد مركزك

{{#default_form:ورشة معسكرات}} لتعديل هذه الصفحة استخدم الاستمارة: خاص:تعديل_البيانات/ورشة_معسكرات/حدد مركزك {{#arraymap:2014,2013|,|x|تاريخ::x}} {{#arraymap:2014,2013|,|x|}}


المجال	,\|x\|في مجال::x}}	المدة	مدة::90 دقيقة
أهداف الورشة	{{#arraymap:* أن يدرك المشارك العلاقة ما بين أجزاء الجسم المختلفة. أن ينتبه المشارك لإمكانية التغيير في الحركات اليومية الاتوماتيكية وتأثير ذلك عليه (مثلاً ماذا يحدث عند تغيير خطوات المشي العادية.\|,\|x\|هدف ورشة::x}}
الأهداف التربوية	,\|x\|هدف تربوي::x}}	طورها	,\|var\|var\|،}}\|،\|x\|مطور::x}}
ملخص	ملخص::القدرة على تحريك كل جزء من أجزاء الجسد بشكل مستقل و الربط بينهم

جلسة حدد مركزك
مكان التنفيذ	,\|x\|ميزة مكان::x}}
أهداف الجلسة التربوية	,\|x\|هدف تربوي::x}}
أهداف الجلسة	,\|x\|هدف ورشة::x}}
الإنجازات	{{#arraymap:{{#arraymap:* رسم وابتكار جمل جديدة من خلالهم. تغيير الحركة من جزء لآخر والربط ما بينهم.\|,\|var\|var\|،}}\|،\|x\|x}}
المعدات	,\|var\|var\|،}}\|،\|x\|أداة::x}}
خامات	،\|x\|خامة::x}}
مطبوعات	,\|var\|var\|،}}\|،\|X\|20px\|thumb\|X}}
وسائل إيضاح	وسيلة إيضاح::

تحضير ما قبل الجلسة

يدعو المدرب المشاركين إلى المشي في المكان مع التثاؤب بالجسد (التمطع)، وتحريك كل أجزاء الجسم أثناء التثاؤب، ثم الاستلقاء على الارض وأستكمال فك عضلات الجسم (مثل القطة)، ثم الاستلقاء في ارتخاء وفتح الذراعين واليدين ليبدو الجسم كالنجمة، مع وضع ظهر كف اليد على الارض، واغماض العينين والتنفس بالتدريج من الصدر الى البطن.

يتخيل المشارك وجود خيط ما بين اصابع الكف اليمنى ممتد الى الكتف والصدر والبطن والحوض ثم الى منطقة الفخذ بالقدم اليسرى ممتد الى اصابع القدم. مع اشارة المدرب، يحاول المشارك التركيز لشد الخيط من "المركز"، بحيث يجذب الخيط الذراع اليمنى والقدم اليسرى سويآ على امتدادهما ويرفعهما من على الارض... ثم يتم التبديل: الذراع اليمنى مع القدم اليمنى.

يحاول المشارك الجلوس من خلال جذب الاطراف الاربعة لأعلى، ثم الاستلقاء على الارض، ثم الجلوس ثانية على أن يكون جالسآ على منطقة الجلوس فقط (عضمة الجلوس) وقدميه وذراعيه معلقان بالهواء، ثم النزول على الارض كاملا ليصبح الجسد كله ملامسآ للأرض.

يقف المشارك في 8 عدات، ثم يستلقي على الأرض من جديد، ثم يقف في 4 عدات يليها النزول على الأرض... ثم الوقوف في عدتين والنزول للأرض، ثم الوقوف في عدة واحدة والنزول للأرض في عدة واحدة أيضاً... وذلك مع مراعاة الحفاظ على مصدر الحركة ومحاولة التركيز في "المركز".

يقف المشارك ويغير المكان مع التركيز على فكرة العلاقة مابين أجزاء الجسم، ثم يثني الجسم في شكل هرمي، ويشد أخر سلسلة الظهر لأعلى مع الحفاظ على استقامة الظهر وفرد الركبتين إن أمكن...وإن كان هناك صعوبة من الممكن أن يثني الركب قليلاً حسب قدرة الجسد، ويلي ذلك التحرك للأمام مع مراعاة بدء الحركة باليد اليمنى والقدم اليسرى (والعكس).

تقف المجموعة في ركن من أركان القاعة وتقوم بعبور المساحة في إتجاه دياجونال على أن تكون الحركة من خلال فتح وإغلاق الجسد مع تغيير الاتجاه، هذا مع كون المشارك واقفاً ويحاول أن يستغل كل المستويات.

تقف المجموعة في ركن من أركان القاعة ويستلقي المشاركون على الأرض، ثم يقومون بالتحرك في إتجاه دياجونال على أن تبدأ الحركة من القدمين والرأس معاً، وتتبعهم اليدين ليصبح في وضع الجنين،ثم فرد اليدين والقدمين للخارج لفتح الجسم واستكمال الحركة، مع الحفاظ على التحكم في مركز الحركة، والتذكير بالتنفس.

يقسم المدرب المجموعة لثنائيات، أحدهما ثابت والثاني يقوم بلمس جزء من أجزاء جسد المشارك الأول والذي يقوم بتحريك هذا الجزء. ويقوم الثاني بالتبديل في لمس الأجزاء مع مراعاة أن يعطي الفرصة لللأول للاحساس بالمصدر الخارجي للجسم ومحاولة ربط الحركة ببعضها، والانتقال بشكل بطيء يسمح بالتركيز في الحركة والتغيير ما بين الأجزاء. مع إشارة المدرب، يطلب منهم زيادة السرعة. يتم تبديل الأدوار.

الختام:

تقوم المجموعة بعمل جملة من 16 عدة على أن تضم كل ما تم العمل عليه من حركات. بعد حفظ الجملة، يتم تقسيم المجموعة لأربع فرق وإعطاء كل فرقة فرصة أخرى للتأكيد على الحفظ، ثم يُطلب منهم:
- تغيير الترتيب للجملة.
- تغيير الأتجاه.
- خلق منظور أو مستوى آخر للجملة.