خود ياض

{{#default_form:ورشة معسكرات}} لتعديل هذه الصفحة استخدم الاستمارة: خاص:تعديل_البيانات/ورشة_معسكرات/خود ياض {{#arraymap:2016|,|x|تاريخ::x}} {{#arraymap:2016|,|x|}}

المجال	,|x|في مجال::x}}	المدة	مدة::90 دقيقة
أهداف الورشة	,|x|هدف ورشة::x}}
الأهداف التربوية	,|x|هدف تربوي::x}}	طورها	,|var|var|،}}|،|x|مطور::x}}
ملخص	ملخص::التعرف على أجسامنا من خلال تمارين و ألعاب

{{#arraymap:الرقص|,|x|}}

جلسة خود ياض
مكان التنفيذ	,|x|ميزة مكان::x}}
أهداف الجلسة التربوية	,|x|هدف تربوي::x}}
أهداف الجلسة	,|x|هدف ورشة::x}}
الإنجازات	,|var|var|،}}|،|x|x}}
المعدات	,|var|var|،}}|،|x|أداة::x}}
خامات	،|x|خامة::x}}
مطبوعات	,|var|var|،}}|،|X|20px|thumb|X}}
وسائل إيضاح	وسيلة إيضاح::

الخطوات التفصيلية للجلسة

يطلب المدرب من المشاركين الاستلقاء على الأرض مع إغلاق العينين، ومراعاة استقامةالجسد. يتأكد المشارك من وضع اليدين بالقرب من الجسد وأن تكون الأقدام متوازية.

   يطلب المدرب من المشاركين التنفس من البطن، مع محاولة الإحساس بالنفس أثناء دخول الأكسجين للجسم... يركز مع المشارك مع جسمه، يحاول أن ينتبه إذا ما كان به توتر أم لا، ويحاول الإستماع للجسد واحتياجاته.يوضح المدرب أن الوضع المطلوب قد لا يكون مناسب للجسد، فعلى كل واحد الإستماع لجسده وتحريكه للوصول لراحته.
   يطلب المدرب من المجموعة ضم القدمين بالقرب من الحوض على أن تكون الركب متوازية ومرفوعة للأعلى في إتجاه السقف، ثم يطلب منهم أخذ شهيق في 8 عدات وإخراج النفس في 8 عدات، مع مراعاة رفع البطن لأعلى أثناء خروج النفس. يوضح المدرب أن الحركة للأعلى تبدأ من الحوض، وهكذا الحركة للأسفل.
   ثم يطلب المدرب من المجموعة ضم القدمين بالقرب من الحوض على أن تكون الركب متوازية ومرفوعة للأعلى في إتجاه السقف، ثم إسقاط الركبتين على الجانبين مع دفع القدمين للأمام ليعود وضع الجسم لما كان عليه، وذلك في 8 عدات. يتم بعد ذلك عكس الحركة.
   يطلب المدرب من المجموعة فرد الذراعين جانباً واستقامة الظهر على الأرض، ثم تحريك القدم اليمنى في شكل دائري حتى تصل الى اليد اليسرى مع مراعاة ثني القدم اليسرى أثناء حركة القدم اليمنى، والعكس مع القدم اليمنى.
   ويتم تكرار الحركة حتى يستطيع المشارك الوقوف من خلالها.

   يطلب المدرب من الجموعة المشي في القاعة مع مراعاة إستغلال المساحات المحيطة بهم في المكان كله، ثم يطلب منهم المشي على: مشط القدم، الجزء الخارجي للقدم، الجزء الداخلي للقدم، الكعب... مع مراعاة فتح العينين والتذكير بالنفس.

   ثم يطلب المدرب المشي بشكل عادي على أن تكون بطن القدم كلها ملامسة للأرض والانتباه للإحساس بها.
   مع إشارة المدرب، تبدأ الحركة من الزيرو حتى تصل إلى الجري في المكان وذلك خلال 5 دقائق على أن تراعي المجموعة توحيد الإيقاع. ثم مع الإشارة الأخرى، تقف المجموعة في مكانها، ويطلب المدرب منهم إغلاق أعينهم وتنظيم النفس مع التركيز على الأحساس بالجسد والاستماع له.

   يستخدم المشاركون كرة صغيرة (كرة تنس) لإرسالها لبعض مع التركيز على عدم سقوط الكرة على الأرض. ثم يبدأوا بالمشي في المكان مع الإستمرار في إرسال الكرة من شخص لآخر، مع زيادة السرعة وزيادة عدد الكور.

   يقسم المدرب المجموعة لفريقين، يقوم أحدهما بالتمرين في حين يجلس الآخر للمتابعة.
   يتم تنفيذ التمرين نفسه بالكور. فإذا كان عدد الفريق الواحد 6 مشاركين فيتم زيادة عدد الكور لـ 3 كور حتى يصبح لكل ثنائي كرة. مع الإشارة يقف الفريق ثابتاً في أنحاء المكان، وبإشارة آخرى يستكمل الحركة... كذلك مع الإشارة يبتعد كل أثنين عن بعض قدر الإمكان، ومع إشارة أخرى يقتربا من بعضهما قدر الإمكان. (ثم يتم تبديل الأدوار).

   يطلب المدرب من المجموعة الوقوف في ركن من أركان القاعة والحركة بشكل جماعي على أن تكون الحركة موحدة في الإيقاع، ثم يطلب منهم المشي، ثم القفز، ثم النزول على الأرض، ثم اللف في المكان، فرد اليدين، ثم الثبات في المكان.

   تقوم المجموعة بعمل جملة من 16 عدة تضم كل ما تم العمل عليه سابقاً، وبعد الحفظ يتم رقصها مع الموسيقى.
   يتم تقسيم المجموعة لفريقين، فريق يقوم بعمل الحركة والفريق الآخر يتابعه، ثم يتم تبديل الأدوار. 

   في النهاية، يفتح المدرب نقاش مع الراقصين والمشاهدين حول ما قامت به الفرق، والتغيرات التي شعروا بها وإحساسهم والتحولات التي مر بها الجسد ثم يتم التبديل بين المجموعات.