مش هتنزل

{{#default_form:ورشة معسكرات}} لتعديل هذه الصفحة استخدم الاستمارة: خاص:تعديل_البيانات/ورشة_معسكرات/مش هتنزل {{#arraymap:2016|,|x|تاريخ::x}} {{#arraymap:2016|,|x|}}

المجال	,|x|في مجال::x}}	المدة	مدة::90 دقيقة
أهداف الورشة	,|x|هدف ورشة::x}}
الأهداف التربوية	,|x|هدف تربوي::x}}	طورها	,|var|var|،}}|،|x|مطور::x}}
ملخص	ملخص::تمارين وألعاب لكسر حاجز الخوف في التعامل مع الأرض من خلال الجسد

{{#arraymap:الرقص|,|x|}}

جلسة مش هتنزل
مكان التنفيذ	,|x|ميزة مكان::x}}
أهداف الجلسة التربوية	,|x|هدف تربوي::x}}
أهداف الجلسة	,|x|هدف ورشة::x}}
الإنجازات	{{#arraymap:{{#arraymap:القدرة على السقوط (النزول)على الأرض والقفز . معرفة مناطق الوزن . الثقة في الجسد والتقرب منه|,|var|var|،}}|،|x|x}}
المعدات	,|var|var|،}}|،|x|أداة::x}}
خامات	،|x|خامة::x}}
مطبوعات	,|var|var|،}}|،|X|20px|thumb|X}}
وسائل إيضاح	وسيلة إيضاح::

الخطوات التفصيلية للجلسة

يدعو المدرب المشاركين للمشي في المكان، والتفكير في مشاركيَن آخريَن دون التصريح بهم. يتحرك كل مشارك بحيث يكون مع الشخصين اللذين اخترهما شكل مثلث... يتحرك المشارك باستمرار للحفاظ على شكل المثلث.

   يوضح المدرب أن مع الإشارة، يحاول كل مشارك أن يبتعد قدر الإمكان عن الشخصيَن الأخريَن، (مع الحفاظ على شكل المثلث؟؟؟)، ثم مع الأشارة الثانية يقترب منهما قدرالإمكان.
   يبدأ المشاركون في محاولة توحيد الإيقاع بينهم.
   ثم يقوموا بالإقتراب والتركيز على توحيد الطاقة، ثم الأبتعاد عن بعضهم مع مراعاة الحفاظ على هذه الطاقة سواء كانت سريعة أو بطيئة.

   يطلب المدرب من المشاركين المشي في المكان. عند الإشارة، يطلب منهم إيجاد طريقة للسقوط على الأرض على 16 عدة. ثم طريقة للوقوف أيضاً على 16 عدة.
   يستكمل المشاركون المشي، ثم يقوموا بالتمرين نفسه، ولكن على 8 عدات، ثم 4، ثم 2، ثم واحد. 
   يشجع المدرب المشاركين على إيجاد طرق مختلفة للسقوط والوقوف كل مرة.
   في نهاية التمرين: يسأل المدرب المشاركين عن الطرق التي لجأوا إليها لتفادي الألم أو أذى نفسهم عند الوقوع.

   بإستخدام العد البطيء في الأول، يعطي المدرب الفرصة للمشاركين لتجريب طريقة السقوط والوقوف بطريقة "السلو موشن". يسمح ذلك للمشاركين استكشاف وفهم طريقة السقوط... بعد التجربة، يقوم المدرب بشرحها بشكل كامل:
       هناك مناطق بالجسد لابد من الإرتكاز عليها أثناء السقوط على الأرض سواء كان السقوط في المكان، أو جانبي، أو خلفي، أو أمامي. يعرف المدرب هذه الأجزاء للمشاركين ويشرحها عملياً، مع توضيح كيفية نقل الوزن من جزء لآخر أثناء السقوط على الأرض، وتحنب الأماكن التي قد تؤذي الجسد (كالركبة، الكوع، الظهر)، مع التطبيق على ذلك والتركيز على الأجزاء التي تم شرحها.

   يقسم المدرب المجموعة لثنائيات. يقف كل ثنائي مع استقامة الظهر وتشبيك الكفين في كفين الشريك ويبدأ أحدهما بالنزول بالجسد حتى وضع القرفصاء مع الحفاظ على أستقامة الظهر، ثم العودة للوقوف دون تدخل الشريك. ويذكر المدرب بالتركيز على التنفس والحفاظ على المركز. يتم تكرار التمرين بدون شريك. مع الاشارة يتم التبديل.

   يطلب المدرب تغيير الشريك وذلك لكسر الحواجز بين المشاركين. يقف كل ثنائي مستقيم الظهر، ويقف أحدهما خلف الآخر واضعاً كفيه على كتفي شريكه، محاولاً الضغط بشكل بسيط على كتفيه. ويقوم الشريك الذي يقف بالأمام بثني ركبتيه والدفع الى أعلى محاولاً أستغلال هذا الضغط على كتفيه بشكل تدريجي حتى يرتفع عن الأرض (الذي في الخلف هو الذي يرتفع عن الارض؟) ثم يقوم الشريك (الأمامي؟؟) بإعطاءه دفعة لرفعه الى الأعلى من خلال وضع يديه على منطقة الحوض ودفعه للأعلى ليصل لأعلى نقطة يمكنه أن يصل إليها. يعاد تكرار التمرين دون أن يعطي الشريك الأمامي أي مساعدة أو دفعة إضافية، مع التركيز على الجسد ومحاولة استكشاف الطريقة التي تساعده ليصل لأعلى دون مساعده. يتم تبديل الأدوار. 

   يتم تغيير الثنائيات. يقوم المشارك الأول بالاستلقاء على الأرض وفرد ذراعيه أعلى رأسه، ويقوم الشريك الثاني بالوقوف فاتحاً قدميه في منتصف البطن، ويمسك بكفين الشريك المستلقي على الأرض محاولاً سحبه من يديه إلى أعلى مروراً بالرأس ثم الكتفين ثم العمود الفقري ثم الحوض ثم الجلوس في وضع القرفصاء ثم الوقوف إلى أعلى مع القفز. يتم تكرار الحركة مع زيادة السرعة، حتى يصل إلى القفز. يتم تبديل الأدوار. 

   (يقدم المدرب ؟؟؟) عمل جملة بسيطة (16 عدة) يقوم من خلالها شرح فكرة السقوط والقفز. يحفظ المشاركون الجملة جيداً.
   يتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتينن تعمل المجموعة الأولى في حين تتابعها المجموعة الثانية: يتم القيام بتمرين ارتجال تطبيقاً على ما تم تعلمه في الجلسة، مع التذكير على الانتباه للجسم وتجنب الإصابة. يشجع المدرب على محاولة اختراق الفراغ واستخدام كل ما هو موجود بالقاعة، وأيضاً يؤكد على ضرورة تحديد الاتجاه الذي سوف يتم العمل عليه. (ثم يتم تبديل الأدوار بين المجموعتين).

   في النهاية، يجلس المدرب مع المشاركين لمناقشة ماتم العمل عليه.