تغييرات

1- التسخين: -

1- التسخين: -

يتم إختيار أربع حركات من قبل المدرب وشرحهم للمشاركين بشكل واضح وهم :-

يتم إختيار أربع حركات من قبل المدرب وشرحهم للمشاركين بشكل واضح وهم :-

1- القفز ثم النزول على الأرض ثم عمل دحرجه بالجسد والوقوف ثانية .

 

2- النزول بالرأس للأسفل ومن ثم ثني الركبتين حتى الوصول لوضع القرفصاء ثم المشي ع اليدين للوصول لوضع الضغط والرجوع بالعكس.

#القفز ثم النزول على الأرض ثم عمل دحرجه بالجسد والوقوف ثانية .

3- تغيير إتجاه الجسد مع سماع الإشارة .

#النزول بالرأس للأسفل ومن ثم ثني الركبتين حتى الوصول لوضع القرفصاء ثم المشي ع اليدين للوصول لوضع الضغط والرجوع بالعكس.

4- الوقوف في المكان ورفع الذراعين لأعلى وفتحهم للجانبين نزولا للأسفل مع ثني الركبتين حتى النزول على الأرض والعكس.

#تغيير إتجاه الجسد مع سماع الإشارة .

#الوقوف في المكان ورفع الذراعين لأعلى وفتحهم للجانبين نزولا للأسفل مع ثني الركبتين حتى النزول على الأرض والعكس.

 

ومن ثم نطلب من المشاركين المشي في المساحة مع مراعاة فتح مجال الرؤية ومع سماع الإشارة ورقمها يقوموا بعمل الحركة حسب الرقم المطلوب منهم ومع وضوح الفكرة يبدأ التمرين (الإيقاع) في التصاعد حتى يصل إلى الركض.

ومن ثم نطلب من المشاركين المشي في المساحة مع مراعاة فتح مجال الرؤية ومع سماع الإشارة ورقمها يقوموا بعمل الحركة حسب الرقم المطلوب منهم ومع وضوح الفكرة يبدأ التمرين (الإيقاع) في التصاعد حتى يصل إلى الركض.

ثم في النهاية نطلب منهم الإستلقاء على الأرض وتن

ثم في النهاية نطلب منهم الإستلقاء على الأرض وتن