تغييرات

 

 

* بإستخدام العد البطيء في الأول، يعطي المدرب الفرصة للمشاركين لتجريب طريقة السقوط والوقوف بطريقة "السلو موشن". يسمح ذلك للمشاركين استكشاف وفهم طريقة السقوط... بعد التجربة، يقوم المدرب بشرحها بشكل كامل:

* بإستخدام العد البطيء في الأول، يعطي المدرب الفرصة للمشاركين لتجريب طريقة السقوط والوقوف بطريقة "السلو موشن". يسمح ذلك للمشاركين استكشاف وفهم طريقة السقوط... بعد التجربة، يقوم المدرب بشرحها بشكل كامل:

    ** هناك مناطق بالجسد لابد من الإرتكاز عليها أثناء السقوط على الأرض سواء كان السقوط في المكان، أو جانبي، أو خلفي، أو أمامي. يعرف المدرب هذه الأجزاء للمشاركين ويشرحها عملياً، مع توضيح كيفية نقل الوزن من جزء لآخر أثناء السقوط على الأرض، وتحنب الأماكن التي قد تؤذي الجسد (كالركبة، الكوع، الظهر)، مع التطبيق على ذلك والتركيز على الأجزاء التي تم شرحها.

** هناك مناطق بالجسد لابد من الإرتكاز عليها أثناء السقوط على الأرض سواء كان السقوط في المكان، أو جانبي، أو خلفي، أو أمامي. يعرف المدرب هذه الأجزاء للمشاركين ويشرحها عملياً، مع توضيح كيفية نقل الوزن من جزء لآخر أثناء السقوط على الأرض، وتحنب الأماكن التي قد تؤذي الجسد (كالركبة، الكوع، الظهر)، مع التطبيق على ذلك والتركيز على الأجزاء التي تم شرحها.

* يقسم المدرب المجموعة لثنائيات. يقف كل ثنائي مع استقامة الظهر وتشبيك الكفين في كفين الشريك ويبدأ أحدهما بالنزول بالجسد حتى وضع القرفصاء مع الحفاظ على أستقامة الظهر، ثم العودة للوقوف دون تدخل الشريك. ويذكر المدرب بالتركيز على التنفس والحفاظ على المركز. يتم تكرار التمرين بدون شريك. مع الاشارة يتم التبديل.

* يقسم المدرب المجموعة لثنائيات. يقف كل ثنائي مع استقامة الظهر وتشبيك الكفين في كفين الشريك ويبدأ أحدهما بالنزول بالجسد حتى وضع القرفصاء مع الحفاظ على أستقامة الظهر، ثم العودة للوقوف دون تدخل الشريك. ويذكر المدرب بالتركيز على التنفس والحفاظ على المركز. يتم تكرار التمرين بدون شريك. مع الاشارة يتم التبديل.

[[تصنيف:ورشات معسكرات 2015]]

[[تصنيف:ورشات معسكرات 2015]]