تغييرات

١٠د – تمارين تدفق حركي: كأفراد، تتبع تمارين مختلفة لدمج النفَس مع الحركة والتوافق بين الشهيق والزفير وحركة الجسد. تعداد ٨ أنفاس لكل حركة. ثنائيات حركية تعبيرية للنفَس: الصعود والهبوط، التمدد والتقلّص، الأخذ والعطاء، التوسع والتضييق، الانفتاح والانغلاق.  

١٠د – تمارين تدفق حركي: كأفراد، تتبع تمارين مختلفة لدمج النفَس مع الحركة والتوافق بين الشهيق والزفير وحركة الجسد. تعداد ٨ أنفاس لكل حركة. ثنائيات حركية تعبيرية للنفَس: الصعود والهبوط، التمدد والتقلّص، الأخذ والعطاء، التوسع والتضييق، الانفتاح والانغلاق.  

٢٠د – لعبة المد والجزر: البحث عن الريتم الجماعي وتناسق القوى (الشد والارتخاء) والنفس (الشهيق والزفير): تشكيل مجموعتين والإمساك بحبل ومن ثمّ التجريب والبحث في موازنة الحركة بين الفريقين بالمد والجزر للتوافق بين قوى المجموعتين كمركب في البحر...  

٢٠د – لعبة المد والجزر: البحث عن الريتم الجماعي وتناسق القوى (الرخو والدفع) والنفس (الشهيق والزفير): تشكيل مجموعتين والإمساك بحبل ومن ثمّ التجريب والبحث في موازنة الحركة بين الفريقين بالمد والجزر للتوافق بين قوى المجموعتين كمركب في البحر...  

١٠د- التسليم للجاذبية: تمرين لتفعيل قوة "الرخو". الاستلقاء على الأرض وتسليم ثقل الجسد للجاذبية. المرور من خلال الانتباه على مواقع ثقل جسدية متتالية وتفعيل الارتخاء العضلي: الرأس، الأكتاف، الأكواع، اليدين، الظهر، الحوض، الأرجل، الأقدام. مراقبة الأحاسيس.  

١٠د- التسليم للجاذبية: تمرين لتفعيل قوة "الرخو". الاستلقاء على الأرض وتسليم ثقل الجسد للجاذبية. المرور من خلال الانتباه على مواقع ثقل جسدية متتالية وتفعيل الارتخاء العضلي: الرأس، الأكتاف، الأكواع، اليدين، الظهر، الحوض، الأرجل، الأقدام. مراقبة الأحاسيس.